乐于助人能减轻焦虑和抑郁？
时间：2018-06-12 来源：作者：
“抽刀断水水更流，举杯消愁愁更愁”，李白在一千多年前诗意地表达了自己难以消除的愁绪。你是否也曾如此不知道如何消愁？新研究发现，在帮助他人的的过程中，人们的焦虑情绪和忧愁能够得以缓解。
当我们沮丧的时候，“自我感觉良好”的状态往往是不存在的。我们会很容易就意识到自己的弱点与局限并且忽视自己的强项。比如，沮丧时的我们通常：
受挫的自尊心往往会导致沮丧的心理。然而在心理治疗中，良好的自我评价和自尊心的增长可以抑制焦虑和抑郁。因此，找到一种可以使我们自我感觉更加良好的方法可以帮我们摆脱沮丧心理。
在一次实验中，研究人员找到若干有着焦虑和（或）抑郁心理的人，检验了提升自我价值感的两种方法：
1.自我形象为导向重点关注的是“在人际交往过程中提升自己的地位并获得他人认可，同时尽量避免暴露自己的弱点”。例如“让别人注意到你的优点”和“别让人发现你的缺点”。
2.同情心为导向主要在于“尽可能的帮助别人，同时避免自私的行为”。例如“为别人的生活加点料”。
研究者评估了受试者究竟有多遵守他们的导向，并且记录他们焦虑和（或）沮丧的症状以及人际交往中与他人发生的冲突。
结果表明：在为期六周的实验中，与同情心为导向的受试者相比，自我形象为导向的受试者发生了更多的人际冲突以及更严重的焦虑和（或）抑郁症状。
对于沮丧的人来说，实验结果既是好消息又有坏消息。
坏消息是，建立在遮掩自己弱点并寻求他人认可基础上的自我形象常常事与愿违：这使我们感觉沮丧、焦虑，甚至严重破坏人际关系。这两种结果相互影响相互增强，形成恶性循环。
与之形成鲜明对比的好消息是，如果我们把注意力转向帮助他人，我们会使所有人感到幸福——包括我们自己。我们发现这不单单减轻我们的焦虑和沮丧，还同时改善了人际关系。显然这两者形成了人际圈和自我感觉的良性循环。
那么我们如何可以践行同情心导向呢？这里给大家介绍几种方法：
1.支持他人：当好事发生在其他人身上时，我们要与他们分享快乐；当他人经受痛苦时，一起承担痛苦。
2.同情地对待他人的错误：我们都会犯错。一句简单但温柔的回应（例如“没关系的，人都会犯错啦”）不单单可以让他人好受一点，还可以让你们的关系变得更亲近。如果你能这么做，那么将来你犯错的时候别人也能温柔同情地对待你。
3.给别人的生活加点料：比如邀请朋友一起出来吃午饭；去别人的聚会帮忙布置、打扫；或是在开车时让有急事的人插个队……
4.给别人提建设性的意见：无论褒贬，我们的话语都很有影响力。良性的建设性的话语不单单让对方变得更好，同时让你们的关系变得更加紧密。
5.不要做可能伤害别人的事：有时避免伤害他人其实很简单。比如与别人激烈争论时，你知道你即将说出不好听的话语时，也许转身走掉是个好主意。
6.避免以自我为中心：过度地把注意力集中在自己的得失上往往就会忽视对别人的关心。严重的焦虑和沮丧通常使我们更关注与自我，这一点也许还能够解释为什么对他人的同情心能缓解上述两种症状。
7.不做对他人无帮助的事：我们应该避免做那些给别人的生活添麻烦的事，比如留下一个烂摊子让别人收拾。
当然，我们没必要去刻意的焦虑于如何增强人际关系。把关注点简单地放在帮助别人能使我们长期保持健康和快乐。
当我们沮丧的时候，“自我感觉良好”的状态往往是不存在的。我们会很容易就意识到自己的弱点与局限并且忽视自己的强项。比如，沮丧时的我们通常：
1.在做错事之后埋怨自己
2.觉得其他人不喜欢自己
3.自我嫌弃
4.更容易以最坏的角度看待自己的行为
5.自己犯的错误在脑海中挥之不去
受挫的自尊心往往会导致沮丧的心理。然而在心理治疗中，良好的自我评价和自尊心的增长可以抑制焦虑和抑郁。因此，找到一种可以使我们自我感觉更加良好的方法可以帮我们摆脱沮丧心理。
在一次实验中，研究人员找到若干有着焦虑和（或）抑郁心理的人，检验了提升自我价值感的两种方法：
1.自我形象为导向重点关注的是“在人际交往过程中提升自己的地位并获得他人认可，同时尽量避免暴露自己的弱点”。例如“让别人注意到你的优点”和“别让人发现你的缺点”。
2.同情心为导向主要在于“尽可能的帮助别人，同时避免自私的行为”。例如“为别人的生活加点料”。
研究者评估了受试者究竟有多遵守他们的导向，并且记录他们焦虑和（或）沮丧的症状以及人际交往中与他人发生的冲突。
结果表明：在为期六周的实验中，与同情心为导向的受试者相比，自我形象为导向的受试者发生了更多的人际冲突以及更严重的焦虑和（或）抑郁症状。
对于沮丧的人来说，实验结果既是好消息又有坏消息。
坏消息是，建立在遮掩自己弱点并寻求他人认可基础上的自我形象常常事与愿违：这使我们感觉沮丧、焦虑，甚至严重破坏人际关系。这两种结果相互影响相互增强，形成恶性循环。
与之形成鲜明对比的好消息是，如果我们把注意力转向帮助他人，我们会使所有人感到幸福——包括我们自己。我们发现这不单单减轻我们的焦虑和沮丧，还同时改善了人际关系。显然这两者形成了人际圈和自我感觉的良性循环。
那么我们如何可以践行同情心导向呢？这里给大家介绍几种方法：
1.支持他人：当好事发生在其他人身上时，我们要与他们分享快乐；当他人经受痛苦时，一起承担痛苦。
2.同情地对待他人的错误：我们都会犯错。一句简单但温柔的回应（例如“没关系的，人都会犯错啦”）不单单可以让他人好受一点，还可以让你们的关系变得更亲近。如果你能这么做，那么将来你犯错的时候别人也能温柔同情地对待你。
3.给别人的生活加点料：比如邀请朋友一起出来吃午饭；去别人的聚会帮忙布置、打扫；或是在开车时让有急事的人插个队……
4.给别人提建设性的意见：无论褒贬，我们的话语都很有影响力。良性的建设性的话语不单单让对方变得更好，同时让你们的关系变得更加紧密。
5.不要做可能伤害别人的事：有时避免伤害他人其实很简单。比如与别人激烈争论时，你知道你即将说出不好听的话语时，也许转身走掉是个好主意。
6.避免以自我为中心：过度地把注意力集中在自己的得失上往往就会忽视对别人的关心。严重的焦虑和沮丧通常使我们更关注与自我，这一点也许还能够解释为什么对他人的同情心能缓解上述两种症状。
7.不做对他人无帮助的事：我们应该避免做那些给别人的生活添麻烦的事，比如留下一个烂摊子让别人收拾。
当然，我们没必要去刻意的焦虑于如何增强人际关系。把关注点简单地放在帮助别人能使我们长期保持健康和快乐。
原文作者：Seth J. Gillihan Ph.D.
（有删减）